သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်လအတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်လအတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဆိုတာကတော့ လူတော်တော်များများအတွက် အရေးပါတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုပါ။သို့သော် အမြန်နည်းလမ်းအများစုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အရှိန်ကို ကတိပေးရုံသာမက တည်ငြိမ်သောရလဒ်ကို အချိန်အကြာကြီး ပေးဆောင်ရန် နေနေသာသာ သုခချမ်းသာကို အာမခံချက်မပေးပေ။

ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ကြပါစို့။10 ကီလိုဂရမ်ကို သေးငယ်တဲ့ရုပ်လို့ ခေါ်လို့မရပါဘူး။တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ၎င်းသည်မစိုးရိမ်ရ၊ တစ်လသည်တိုတောင်းသောကာလမဟုတ်ပါ။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှကျွန်ုပ်တို့သည်ဘာကိုလိုချင်သနည်း။

1. အစာစားချင်စိတ်နှင့် ဆာလောင်မှု မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို လျှော့ချပါ။
2. ပိုနေတဲ့အဆီတွေကို မြန်မြန်နှုတ်ဆက်ပါ (တစ်ရှူးတွေမှာ ရေတွေတင်မကဘူး)
3. ကောင်းသောခံစားမှု - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ခံစားချက်ပါ
4. စံကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းများ (ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ၊ ECG၊ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းစနစ်များအတွက် အာထရာဆောင်း) တွင် စံနှုန်းကိုရောက်ရှိပါ။

ခေတ်မီအစားအစာများ သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီပေးနိုင်သည် ။ဤအရာများသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိရန် အဓိကခြေလှမ်းများဖြစ်သည်။

စည်းကမ်းနံပါတ် ၁- တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၅ မှ ၅၀ ဂရမ်

အောင်မြင်မှု၏ အခြေခံအုတ်မြစ်မှာ ဂလူးကို့စ်၊ fructose၊ sucrose နှင့် ကစီဓာတ်အားလုံးကို ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်သည်။ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် သကြားလုံးတွေ၊ ဂျုံမှုန့်တွေ၊ စီရီရယ်တွေနဲ့ သစ်သီးတွေကို glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားစွာနဲ့ ချလိုက်ပါ။

ဘာကြောင့် ဒီလောက် ရက်စက်ရတာလဲ။အင်ဆူလင်နှင့် ဆက်နွယ်နေသော အရေးကြီးသော အကြောင်းအရင်း သုံးခုကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အစွမ်းထက်သော ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။

1. ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေက အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီသိုလှောင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။အင်ဆူလင်က ပုံမှန်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အတွက် အဆီတွေကို အသုံးပြုပါတယ်။
2. ပုံမှန်အင်ဆူလင်ဖြင့်၊ ကျောက်ကပ်သည် တစ်ရှူးများမှ ပိုလျှံနေသော အရည်များကို တက်ကြွစွာ ဖယ်ရှားသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် သက်သာရာရပြီး သဘာဝ ဆီးကျစေသော အာနိသင်ကို ခံစားရသည်။
3. သကြားများကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့် glycemic index (GI) နိမ့်သောအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အသက်သာဆုံးဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်လျင်မြန်သော ဆာလောင်မှုကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ခံစားရခြင်းမှ ရပ်တန့်သွားသည် (အားလုံးပြီးနောက်၊ သွေးထဲတွင် အင်ဆူလင်ခုန်ခြင်း မရှိပါ။)

မမေးပါနဲ့၊ အချိန်ဇယားကို အကဲဖြတ်ကြည့်ရအောင်။အစားအသောက် နှစ်မျိုး- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီနည်းပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ပါသော အစားအစာသည် ခံနိုင်ရည်ပိုလွယ်သည်၊ ပထမအပတ်တွင် ရလဒ်များ နှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်သည်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များ။

အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကို စားသည် - ဗလာကယ်လိုရီ မရှိပါ။ဒါက လူတစ်ယောက်ရဲ့ အချစ်အိမ်မက်မဟုတ်ဘူးလား?

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ၏သဘာဝအပိုဆုသည်ပထမပတ်တွင် 5 ကီလိုဂရမ်အထိ 15 ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။ထိုမှတပါး! အဝလွန်နေရင်တောင် တစ်လမှာ 10 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။

သကြားရှောင်ခြင်းအပေါ် သက်သေပြသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကျေနပ်မှုတိုးစေသည်။စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိဘဲ ပါးလွှာလာစေရန် စီမံပြီး မီနူးကိုဖွဲ့သောအခါ အော်တိုပီလော့ကို အမြန်ဖွင့်ပါ။

အဓိကအချက်ကဘာလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့စားခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သွေးတွင်းအင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချကာ စွဲမက်ဖွယ်ရာ ဆာလောင်မှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

စည်းကမ်းနံပါတ် 2- ပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အဆီများကို အချိန်တိုင်းစားပါ။

အစားအစာတိုင်း (! ) ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်ပါသည်။

၎င်းသည် တစ်နေ့လျှင် 25 မှ 50 g မှ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်ကို လိုက်နာရန် အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်တွင် အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို စံနမူနာထားကာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနေပါသည်။

အောက်ဖော်ပြပါ စာရင်း 3 ခုကို print ထုတ်ပြီး မီးဖိုချောင်ထဲမှာ မျက်စိရှေ့တင်ထားပါ။

ပရိုတင်းအစားအစာများစာရင်း

အမျိုးမျိုးကိုစစ်ဆေးပါ။

• တိရစ္ဆာန်များနှင့် ကြက်များ- အမဲသား၊ ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ဝက်သား စသဖြင့်။နည်းပါးလေ့ရှိသည်မှာ offal - အသည်း၊ ကြက်သား အစာအိမ် စသည်တို့;
• ပင်လယ်သူမြို့သားများ- ပုစွန်၊ ပြည်ကြီးငါးများနှင့် မတူညီသော အဆီပါဝင်မှုရှိသော ငါးငယ်များ - အလေးချိန် 1. 5 ကီလိုဂရမ်အထိ။ငါးဟင်း၊ ဟိတ်၊ ငါး၊ ပန်းရောင်ဆော်လမွန်၊ pollock၊ cod၊ yellowfin တူနာ (သဘာဝဖျော်ရည်တွင် စည်သွတ်ထားသော အစားအစာ အပါအဝင်)
• အလယ်အလတ်အဆီပါဝင်မှု၏သဘာဝအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir;
• ကြက်သား ငုံးဥ။

ပိန်စေသောအာဟာရများတွင် ဦးဆောင်သူမှာ ပရိုတင်းဖြစ်သည်။သူသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ပထမဆုံးနေ့များမှစ၍ ကောင်းမွန်သော ပြောင်းလဲမှုများစွာကို သူနှင့်အတူ ယူဆောင်လာပါသည်။

• အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချ;
• မကြာခဏ ညဘက် ငတ်မွတ်မှု နည်းပါးခြင်း၊
• အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းများ ပိုကောင်းလာသည်။
• ခိုင်မာသော ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

GI နိမ့်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစာရင်း

glycemic နိမ့်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်းပျော်စရာ။

• ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအားလုံး (အဖြူ၊ အနီရောင်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ kohlrabi);
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အစိမ်းရောင်အမျိုးအစားအားလုံး (arugula၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ parsley၊ ဇီယာစေ့၊ တောကြက်သွန်ဖြူ);
• သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း;
• အညှာ, အနက်ရောင်မုန်လာဥ, ဘုံမုန်လာဥနှင့် daikon အပါအဝင်ဆလရီ;
• zucchini အပါအဝင်မျိုးကွဲအားလုံး၏ Zucchini;
• ပဲတီစိမ်း (ကညွတ်);
• မှို;
• ထောပတ်သီး။

အရေးကြီးသော အပေါင်း

ဤပါဝင်ပစ္စည်းများမှ အလွန်ကြီးမားသော အသုပ် ၃ မျိုးကိုပင် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၀ ဂရမ်ထက်ပို၍ မတင်ဆောင်နိုင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အရည်ရွှမ်းပြီး ခံတွင်းမြိန်စေသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ကျစေမည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကို စားသုံးပါ။

ဗီတာမင်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များသည် လုံလောက်သော အူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်စေပြီး နိုးကြားမှုကို ဖြစ်စေသည်။အသီးအရွက်သုပ်စားသည့်အလေ့အထဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် လှပသောရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်သို့သွားရာလမ်းတွင် ပထမခြေလှမ်းမှစပြီး ကျန်းမာရေး၏အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ချပေးပါသည်။

ကျန်းမာသောအဆီ

အရေးကြီးသည်!

ရဲရင့်ခြင်းကို မကြောက်ပါနှင့်! အစားအစာ 2 မျိုးကို တစ်ခုတည်းအဖြစ် ပေါင်းစပ်ရန် အန္တရာယ်ရှိသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် အဆီနည်းခြင်းကို ရွေးချယ်ပါ။နှစ်မျိုးလုံးကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်၊ အစားအသောက်သည် ဆိုးရွားပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပေ။

• Extra virgin သံလွင်ဆီ (ထုတ်လုပ်သူများ ဂရိ၊ စပိန်);
• မြေပဲနှင့်ဗာဒံထောပတ်;
• ရွှေဖရုံစေ့ဆီ (ရံဖန်ရံခါ);
• အအေးခံထားသော အုန်းဆီ (ဤဆီတွင်ကြော်ပါ။)
• သဘာဝထောပတ် (သေးငယ်တဲ့ပမာဏ);
• သစ်ကြားသီး၊ ဗာဒံစေ့များ၊ နေကြာစေ့များနှင့် ရွှေဖရုံစေ့များ (အသင့်အတင့်ရှိ);
• ငါးဆီ (အိုမီဂါ-၃) ကို တိုးမြင့်စေသော အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်။

"နေကြာနဲ့ တခြားဆီတွေ ဘယ်မှာလဲ" မအံ့သြပါနဲ့။အလေ့အကျင့်မရှိသော အစားအသောက်များတွင် ၎င်းတို့ကို ထည့်နိုင်သည်။ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးကို စဉ်းစားပါ။

သင့်အစားအသောက်တွင် Omega-3s ကို မြှင့်တင်ပါ။

အစာစားနေစဉ်အတွင်းပင် အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ် စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ယုံကြည်ပါသည်။အိုမီဂါ 3 နှင့် 6 ၏ညီညွတ်မှုသည် 1 မှ 4 အချိုးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံမှန်အစားအစာသည် 16-20 ဆ omega 6 ပိုများသည်။ ဤမညီမျှမှုသည်လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးဖောက်ခြင်းနှင့် စောစီးစွာအိုမင်းခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဝန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်ကို Omegas နဲ့ ကူညီပေးတာက ယုတ္တိရှိပါတယ်။ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ငါးဆီ (တစ်နေ့လျှင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းမှ ၃ ဇွန်း) နှင့် Omega-6 သည် ဖက်တီးအက်ဆစ်အားလုံး၏ 30% ထက်မပိုသော အဆီများသာသောက်သည်။

အပိုင်းခွဲအာဟာရဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

ရွေးချယ်စရာ 2 ခု သင့်လျော်သည် - သင့်ရွေးချယ်မှု

• နှစ်ကြိမ်၊ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် တူညီသော ထုထည်။အစားအစာများကြားတွင် သန့်ရှင်းသောရေကို သောက်ပါ။
• သို့မဟုတ် အဓိက အစားအစာ သုံးမျိုး (နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ)

မြန်မြန်ပြည့်ဖို့ လျှို့ဝှက်ချက်

အစားအစာအားလုံးသည် ကြွယ်ဝပြီး နှေးကွေးသည်။သေချာဝါးပါ။ငါတို့သည်ထောပတ်နှင့်အတူသုပ်နှင့်အတူစတင်။အသုပ်၏ သုံးပုံတစ်ပုံ သို့မဟုတ် တစ်ဝက်ကို စားပြီးမှသာ ပရိုတင်း၏ ပထမအပိုင်းကို ပါးစပ်အတွင်း အဆိပ်သင့်စေပါသည်။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်ပြည့်မီအောင် ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် မည်သည့်ပရိုတိန်းအစားအစာ (Ducan၊ Montignac၊ Atkins၊ South Beach စသည်) တို့မှ ချက်ပြုတ်နည်းများကို အသုံးပြုပါသည်။စာအုပ်များ၊ ဘလော့ဂ်များ၊ ဖိုရမ်များ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများစွာသည် သင့်လက်ချောင်းထိပ်တွင် အမြဲရှိနေပါသည်။

အစားအသောက်အကျဉ်းချုပ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာတိုင်းသည် ပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါရှိသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများဖြင့် ပါ၀င်သော အစားအစာတစ်ခုစီဖြစ်သည်။တစ်နေ့တာအတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို 25-50 ဂရမ်အတွင်း ထားရှိပါ။

စည်းကမ်းနံပါတ် 3: လမ်းပေါ်တွင် 1 နာရီလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးခုန်ပစ် 3 r / ပတ်

ပထမတစ်ခုကတော့ မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။စကားလုံးတိုင်း

1 နာရီ + အဆက်မပြတ်လမ်းလျှောက် + အပြင်မှာ။

ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လွှတ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်တွေကို သင်အသုံးပြုဖူးပါသလား။သြော် သံသယဖြစ်စရာပါပဲ။မြို့တိုင်းက Manhattan မဟုတ်ပါဘူး။ဒါ့အပြင် ပတ်၀န်းကျင်မှာ အခွင့်အလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။လူနေရပ်ကွက်ရှိ အိမ်များကြား၊ ဒေသပန်းခြံတစ်ခုအတွင်း၊ တိတ်ဆိတ်သောလမ်းများတစ်လျှောက် လမ်းလျှောက်ပါ။အနီးဆုံး လေဟာပြင်လှေကားကို တက်ပါ။ကားအနည်းငယ်သာရှိသောအခါ နံနက်စောစော သို့မဟုတ် ညနေ ၈း၀၀ နောက်ပိုင်းတွင် လမ်းလျှောက်ပါ။

ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်၊ ကျယ်ပြန့်သောပြတင်းပေါက်များရှိသော လသာဆောင်တွင် အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းဖြင့် ပြေးစက်၊ ကျန်းမာရေးစီးနင်းသူနှင့် အခြားသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်တစ်ခုခုတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း (! )။အချိန်လုံးဝမရှိဘူးလား? ရှာပါ! နေ့တိုင်း မိနစ် ၄၀ လမ်းလျှောက်ပါ။

အချို့သော အကြိမ်ရေဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းခုန်သည့် အထူးအေရိုးဗစ်နှင့် မပတ်သက်ပါ။အဓိက အားသာချက်များမှာ ပုံ၏ပြောင်းလဲမှု၊ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် အောက်ဆီဂျင်အတွက် သက်သေပြထားသော အနိမ့်ဆုံးအဆင့်များဖြစ်သည်။ရှူသွင်းလိုက်သော အောက်ဆီဂျင်၏ 18% ကို ဦးနှောက်က သုံးစွဲသည်။အဲဒါမရှိဘဲ ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။စိတ်ခံစားချက်မရှိပါ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အလိုအလျောက် ပျက်စီးမှုများရှိမည်။ပြီးတော့ ဘယ်လိုဖြစ်သွားမှန်းတောင် သတိမထားမိဘူး။

ဒုတိယ၊ အားကစားသည် ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း အထိရောက်ဆုံး လက်ထောက်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်မှာ ဂန္တဝင်သွေးပူ-လေ့ကျင့်ခန်း-အဆန့်ပုံစံအတိုင်း တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။

အခု စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးကတော့ အိမ်မှာတောင် ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို ကျွမ်းကျင်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အလွန်နှေးကွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အသုံးပြုပါသည်။Gym မသွားဘဲ မည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုကိုမဆို အံ့သြဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။

ဗိုက်သား၊ ထိုင်ထ၊ ဆုပ်ထားပါ။

အသေးအဖွဲလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို 10-12 စက္ကန့်ကြာအောင် ဆန့်ထုတ်ပြီး 15 မိနစ်အတွင်း ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာမယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဗိုက်သားကို ကြမ်းပြင်မှ လွှဲကာ ကျောရိုးတစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆုတ်ဖြဲပစ်လိုက်သည်။သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့သည် နာရီကိုကြည့်ကာ ချောမွေ့စွာထိုင်ချ၍ 10 စက္ကန့်၊ 10 စက္ကန့်ကြာအောင် ထိုင်ပါ။အထွတ်အထိပ်နေရာသို့ 3-5 စက္ကန့်ကြာအောင် စောင့်ဆိုင်းနေပါက ဝန်သည် တစ်ဖန်တိုးလာသည်။

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲ အစပြုသူများအတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်း - calanetics နှင့် Pilates၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်တွင် အနှေးစီးခြင်းနှင့် အမြင့်ဆုံးခံနိုင်ရည်ရှိသော ပတ်လမ်းလမ်းကြောင်း၊ ပျဉ်အမျိုးအစားအားလုံး (ရှေ့၊ နောက်ပြန်၊ နောက်ပြန်)။

Gym သွားလို့ရပါတယ်။သို့သော် "အားကစားရုံအတွက် အချိန်မရှိခြင်း" အကြောင်းပြချက်က သင့်အား ကာယပညာနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသို့ ချိတ်ဆက်ခြင်းမှ တားဆီးမည်ဆိုပါက ယနေ့ လွှတ်လိုက်ပါ။သတိပြုရန်- အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

အားကစားလုပ်ခြင်း၏ အားသာချက်မှာ လေ့ကျင့်မှုအပြီး တစ်ရက်အထိ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ကြွက်သားဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ကော်လဂျင်ထုတ်လုပ်မှုတို့အပြင် (အရေပြားကို ကျေးဇူးတင်ပါသည်။)ရှုခင်းပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူ လမ်းလျှောက်သည့်အခါတွင်၊ Endorphins ၏ပေါင်းစပ်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းမှ မလွဲမသွေဖြစ်စေသော ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ တက်ကြွစေသည်။

နိဂုံး- ရွှေ့ပါ။

လေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း - တစ်နေ့လျှင် ၁ နာရီ။ထို့အပြင်၊ အကောင်းဆုံးအရာမှာ မည်သည့်အလေးချိန်နှင့်မဆို ခွန်အားရှိသော ကျွမ်းဘားကစားခြင်းဖြစ်သည် (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီပေးလိမ့်မည်)။လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေ - တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ် ဖြစ်နိုင်ရင် ၄။

စည်းကမ်းနံပါတ် 4- တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်ပါ။

ဤစည်းမျဉ်းသည် စိတ်ကြိုက်ဖြစ်သည်။သို့သော်၊ လူများစွာအတွက်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လွတ်လပ်မှု၏ထိန်းချုပ်ထားသောဒြပ်စင်သည်သူတို့အားကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်။

ငါတို့ဘာလုပ်နေတာလဲ? စနေ သို့မဟုတ် တနင်္ဂနွေနေ့တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်မှာ ပေါ့ပါးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (မုန့်ညက်၊ သကြား၊ ပျားရည်၊ ချိုသောအချိုပွဲများ) ကိုရှောင်ရန်ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားပါ၊ နှစ်သက်စရာကောင်းပြီး ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အရာတွေကို ကောက်ယူပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ၊ လွှင့်ပစ်သည့်နေ့သည် အစားအသောက်အတွေ့အကြုံသစ်များရရှိသည့်နေ့တစ်နေ့ဖြစ်နိုင်သည်။ဤအရာက အောင်မြင်သောစိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ရိုးရှင်းသောပျော်ရွှင်မှုမရှိဘဲ ထာဝရခံစားနေရသူများသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်မပတ်သက်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအတွက် ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသည်-

• အစိမ်း၊ ပြောင်းဆန်၊ ဆန်၊ quinoa၊ ကုလားပဲနှင့် အခြားပဲမျိုးစုံ အပါအဝင် Buckwheat၊
• သကြားဓာတ်ပိုများသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- beets နှင့်မုန်လာဥနီ၊ ပိုကောင်းကုန်ကြမ်း၊ ရံဖန်ရံခါအာလူး၊ ယေရုရှလင် artichoke;
• ပျမ်းမျှ GI ပါသော လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ - တစ်နေ့လျှင် 400 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။စပျစ်သီးများ၊ apricots၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ Currants၊ သစ်တော်သီး၊ ဇီးသီး၊ ချယ်ရီသီးစသည်တို့။

အောင်မြင်မှု၏ အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်မှာ ကစီဓာတ်ကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်သာ စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။

zigzag ပြီးပြီးချင်း ကိုယ်အလေးချိန် (2 ကီလိုဂရမ်အထိ) သိသိသာသာခုန်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို ကျွန်တော်တို့ အေးအေးဆေးဆေးပါပဲ။မထိတ်လန့်ပါနဲ့။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်များသို့ ပြန်ရောက်သွားသည်နှင့် ၎င်းသည် လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။"ကြောက်စရာနံပါတ်များ" - သန့်စင်သောအဆီမဟုတ်သောတစ်ရှူးများတွင်ရေထိန်းသိမ်းမှုအများစု။

ဒါဆို ငါတို့ဘာတတ်နိုင်မလဲ။သင်တကယ်လုပ်ချင်ရင်-

အာဟာရထဲတွင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် zigzag အား 1 ရက် အနားယူပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အလယ်အလတ် GI၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရဓာတ်များ မြင့်မားသော အရင်းအမြစ်များကို ရွေးချယ်ပါ။

စည်းကမ်းချက် # 5- ကယ်လိုရီကို လက်မလျှော့ပါနဲ့။

တစ်နေ့ကို ၇ ထောင်လောက် မစားရဘူး။

ဒါပေမယ့် ဦးစားပေးအနေနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြတ်တောက်ပြီး ပြည့်ဝမှုအသစ်ကို လိုက်စားသင့်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့သည် "ပရိုတင်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက် + ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီ" စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာသောအခါ၊ ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံစားခြင်းအတွက် ဘေးကင်းသောဇုန်သို့ ကျွန်ုပ်တို့ အလိုအလျောက်သွားပါသည်။ထုထည်သည် ကြီးမားသောသုပ်ကိုပေးသည်၊ ငံပြာရည်ရှိအဆီသည် ပန်းကန်ထဲသို့ saturation နှင့် အစာကြေမှုကို တိုးစေပြီး အသား/ငါးသည် အခြေခံဖြစ်လာသည်။

ရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲ မလုပ်နိုင်ပါက အွန်လိုင်း သို့မဟုတ် သင့်ဖုန်းတွင် ရေတွက်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ကာလတွင် ပျမ်းမျှ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု၏ ပျမ်းမျှ ကန့်သတ်ချက်မှာ အမျိုးသမီးများ အတွက် 1400 kcal ဖြစ်ပြီး အမျိုးသားများအတွက် 1600 ဖြစ်သည်။သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အသက်အရွယ်ပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။

အဓိကအချက်ကဘာလဲ။

ကယ်လိုရီကို ဂရုစိုက်သလားဆိုတာ ပထမဆုံးမေးခွန်းမဟုတ်ပါဘူး။အဓိက အာရုံစိုက်တာက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ။တစ်နေ့လျှင် 25 မှ 50 ဂရမ်။အခြားကယ်လိုရီအားလုံးကို ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသောအဆီမှ ရရှိရမည်ဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသော လက်ထောက် ၇ ဦး

အိပ်တာနဲ့ ရေကို အရင်ထားမယ်။ဤသည်ပင်လျှင်ဖော်ပြထားသောစနစ်အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားပြဿနာများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးက တစ်ဂရမ်တောင် မကျသွားစေဖို့ life hacks 7 ခုလုံးကို သုံးနိုင်ပါတယ်။

• ကျွန်ုပ်တို့သည် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းနှင့် လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ကြသည်။၂၃ နာရီအထိ အိပ်ရာဝင်ပါတယ်။အအေးဆုံး၊ အမှောင်ဆုံးနှင့် အငြိမ်ဆုံးအခန်း၊ အောက်ဆီဂျင် အဆက်မပြတ် ထောက်ပံ့ခြင်း။၇ နာရီကနေ ၉ နာရီထိ ဆက်တိုက်အိပ်တယ်။နေ့တိုင်း။ဤနည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ကို ရှည်စေပြီး "ဝလွန်ခြင်း" နှင့် "ပြိုကွဲခြင်း" တို့မှ မိမိကိုယ်ကို အာမခံချက် အလွန်ထိရောက်စွာ အာမခံပါသည်။အကျိုးကျေးဇူးများကို melatonin၊ ghrelin နှင့် leptin ဟော်မုန်းသုံးမျိုးဖြင့် ထောက်ပံ့ပေးသည်။ပထမအချက်မှာ စနစ်ကျသက်မြှေးရောင်ရမ်းခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည့် TOP 3 သဘာဝကာကွယ်သူ၏သူရဲကောင်းဖြစ်သည်။ဒုတိယအချက်က အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး လုံလောက်စွာ အိပ်မပျော်တဲ့အခါ ပိုတက်လာပါတယ်။တတိယအချက်က လုံလောက်တဲ့အိပ်မပျော်တာနဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားပါတယ်။အိပ်ရေးမဝဘူးလား။ပျက်ကျရန် ပြင်ဆင်ပါ- ဇီဝဓာတုဗေဒသည် သင့်အတွက် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
• ရေများများသောက်ပါ။လက်ရှိအလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် 20 မှ 30 ml အထိ။မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်ထဲမှာ 300 ml ၊နေ့ခင်းဘက်တွင် ပုလင်းတစ်လုံးကို ယူဆောင်ကာ ထမင်းစားချိန်ကြားတွင် သောက်ပါ။ရေ (၁ ဖန်ခွက်) ကို အစာမစားမီ (၁၅) မိနစ်အလိုတွင် သောက်နိုင်သည်။
• ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်ကို မငြင်းပါဘူး။လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းသည် ပျမ်းမျှဘေးကင်းသောနှုန်းဖြစ်သည်။အားသာချက်- နံနက်ခင်းတွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့် choleretic အကျိုးသက်ရောက်မှု (၎င်းသည် အရည်အသွေးမြင့် အူသိမ်အူမသန့်စင်ခြင်းဖြစ်သည်)။
• ပရိုတင်းဓာတ် အကြွယ်ဝဆုံး အစားအစာက မနက်စာ ဖြစ်ပါတယ်။အစိမ်းရောင်သုပ်၊ အဆီအနည်းငယ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန် 30% အထိ အရှိန်မြှင့်မည်ဖြစ်သည်။မနက်ခင်းမှာ ပရိုတင်းကို အာရုံမစိုက်တဲ့သူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပါ။
• အမျှင်ဓာတ်ကို နေ့စဉ် မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ရွေးချယ်စရာများ - oat ဖွဲနု၊ flaxseed၊ ထူးခြားသော psyllium၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် "အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောထုတ်ကုန်များ" ကိုမပယ်ပါ။အမည်သည် မတိကျသော်လည်း ဤစာရင်းများတွင် အဓိပ္ပါယ်အချို့ရှိသည်။သင့်ကိုယ်သင် ဆုံးဖြတ်ပါ- အများအားဖြင့် လက်ဖက်စိမ်း၊ နို့ချဉ်နှင့် အလွန်အရည်ရွှမ်းသော ဗီတာမင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများကို ဖော်ပြထားပါသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (တစ်နေ့လျှင် 50 ဂရမ်ထက်မပိုပါ) ကို မှတ်သားထားခြင်းဖြင့် ဘေးထွက်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ (antioxidants, probiotics, etc. ) ကို စားသုံးရန် သူရဲကောင်းအချို့ကို အစားအသောက်များတွင် မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• အသေးတွေပဲ။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုတွေ လိုချင်စိတ်က ကြီးနေတယ်ဆိုရင် တရုတ်က တုတ်နဲ့ ထိုးတယ်။ဘယ်သူက ချက်ချင်းအဆင်ပြေသွားတာလဲ။အောက်တွင်မှတ်ချက်။အကျယ်ကြီး နှစ်သက်ကြောင်း အာမခံပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် 10 ကီလိုဂရမ်ကို မည်မျှမြန်မြန်ဆုံးရှုံးပြီး မည်သည့်ဆုကြေးငွေများ ရရှိမည်နည်း။

စည်းကမ်းအားလုံးကိုလိုက်နာပါက ပထမပတ်တွင် 2. 5 မှ 5 ကီလိုဂရမ်မှ ကွာသွားပါမည်။

ထို့အပြင် - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် အတွေ့အကြုံပေါ်မူတည်၍ တစ်ပတ်လျှင် 1. 5 မှ 2. 5 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျသင့်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေရဲ့ ရလဒ်တွေက ဘာတွေလဲ။

လူတော်တော်များများဟာ ပထမ ၅-၇ ရက်အတွင်းမှာ ပိုဆိုးလာမယ်။Weight Loss Beginners တွေ က အဆီပို မြန်မြန် ကျစေပါတယ် ။အဆီအရမ်းများတဲ့သူတွေဟာ ပိုက်လိုင်းတွေကို တစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး ဆက်တိုက်ရိုက်နိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးတွေက အမျိုးသားတွေထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုနှေးပါတယ်။သံသရာ၏အဆင့်ပေါ် မူတည်၍ တူညီသောအားစိုက်မှုနှင့်အစားအသောက်ဖြင့်ပင်အမျိုးသမီးများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အတက်အကျရှိသည်။

သို့သော် စည်းကမ်းများကို လိုက်နာခြင်း၏ ရလဒ်သည် စိတ်အားတက်ကြွစေသည်- လူတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသည် ။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်လားအစာမငတ်ဘဲ "မဟုတ်ဘူး! "သကြားများ

ယနေ့အထိ၊ အကန့်အသတ်ရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသော အစားအသောက်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများနှင့် ပတ်သက်၍ ကြီးမားသော လေ့လာတွေ့ရှိချက်များကို စုဆောင်းထားသည်။

• တိုးလာသောသကြားသည်ပုံမှန်သို့ပြန်လည်ရောက်ရှိသည်;
• Lipidogram - ညီညွတ်စွာ (ထရီဂလီစာရိုက်နှင့် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော ကျဆင်းခြင်း၊ ကောင်းသောလက်စထရောများ တက်လာခြင်း);
• သွေးပေါင်ချိန်သည် ဆေးဝါးမပါဘဲ 5 မှတ်အောက်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။
• ပြီးတော့ ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားက မှန်ထဲက မြတ်နိုးစရာကောင်းတဲ့ အကွက်တွေရှေ့မှာတောင် ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အစားအသောက်မပြောင်းမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် အချို့သော နာတာရှည်ရောဂါများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းထန်သော ကန့်သတ်ချက်များသည် ကြာရှည်စွာ ရှိနေသည်။

ဝီရိယရှိခြင်း ပန်းတိုင်သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။နေမကောင်းဘူးလား။မကြာသေးမီက သင့်တွင် ကူးစက်ရောဂါရှိပါသလား။သင့်ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းကို မသိဘူးလား? ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုတွေ မလုပ်တာကြာပြီလား။ပထမဦးစွာဆရာဝန်၊ ထို့နောက်အစားအသောက်။

အကြံပြုချက်များသည် သင့်အတွက် အသုံးဝင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ပါသည်။ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ကို မည်ကဲ့သို့ ဆုံးရှုံးရမည်နည်း။၎င်းတို့သည် သင့်အား ပိုလျှံသော စုဆောင်းငွေ ၂ ဆ သို့မဟုတ် အဆီဖြတ်သည့် အစားအစာများထက် ကယ်လိုရီတိုင်းကို ထည့်တွက်သည့် အစားအစာများထက် ၃ ဆ ပိုမြန်ကြောင်း နှုတ်ဆက်ခွင့်ပြုပါမည်။